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5 Estiramientos para cuando pasas mucho tiempo sentado

Pasar largas horas sentado puede traer incomodidades. Por eso debes moverte durante tu día de trabajo o de estudios.

Recomendaciones para un día sedentario

Caminar

Intenta caminar 5 minutos cada hora. Puedes aprovechar para ir al baño o buscar una merienda.

Escaleras

Opta por subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor. Se recomienda que se suba al menos 10 pisos diariamente.

Estiramientos

Aprovecha tu tiempo en la silla. Si tienes mucho trabajo y no puedes sacar unos minutos para caminar, intenta realizar estiramientos cortos.

Estiramientos para cuando pasas mucho tiempo sentado


Estiramiento del cuello

Flexiona tu cuello lentamente hacia un lado. Sostén la posición durante 15-30 segundos. Luego repite en el lado contrario.


Estiramiento del cuello | lateral side flexion
Estiramiento del cuello

Rotación del tronco

Sentado con los pies a 90 grados, gira el tronco como si fueses a ver lo que está detrás de ti. Sostén la posición durante 15-30 segundos. Repite en ambos lados.


Rotación del tronco | back stretch
Rotación del tronco

Estiramiento para caderas

En posición sentado cruza una pierna sobre la otra para que el tobillo quede sobre la rodilla. Sostén la posición durante 15-30 segundos. Repite en ambos lados.


Estiramiento para caderas | Seated hip stretch
Estiramiento para caderas

Estiramiento para isquiotibiales (hamstrings)

Coloca una pierna sobre la superficie de la silla. Inclina el torso hasta donde puedas y sostén la posición durante 15-30 segundos. Luego repite con el lado contrario.


Estiramiento para isquiotibiales | standing hamstrings stretch
Estiramiento para isquiotibiales (hamstrings)

Estiramiento para las muñecas

Estira las manos hacia al frente. Eleva las manos para que la palma de la mano quede hacia al frente. Sostén durante 15-30 segundos. Luego cambia de dirección para que las palmas de la mano queden mirando hacia ti. Sostén durante 15-30 segundos.

Estiramiento para las muñecas | wrist stretch
Estiramiento para las muñecas

Puedes utilizar estos ejercicios en cualquier momento. Funcionan para aliviar la tensión muscular o para prevenir dolor/incomodidad al pasar muchas horas sentado. Existen muchos videos que pueden ayudarte a estirar. Intenta alguno:

¡Col te dice que puedes sacar tiempo para estirar!

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