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Entrena en 15 minutos: ideas para rutinas de ejercicio

No todos los días tenemos el tiempo para hacer una rutina larga de ejercicios. Eso no significa que no puedes hacerlos. Aquí te doy unas ideas de algunas combinaciones de ejercicios que puedes hacer para completar una rutina corta y efectiva.


15 minutos de entrenamiento:


Paso 1: Selecciona un (1) ejercicio de cada sección.


Paso 2: Realiza cada ejercicio durante 45 segundos.


Paso 3: Descansa 45 segundos luego de culminar cada ronda (una ronda = 3 ejercicios).


Paso 4: Repite 5 veces.


*De ser necesario, puedes extender el descanso luego de completar cada ronda de ejercicios.


**Visita tu médico antes de comenzar a realizar actividad física para asegurarte que estás saludable y en óptimas condiciones para ejercitarte.


15 minute workout ideas
15 minute workout

Sección 1: Ejercicios cardiovasculares

Jumping jacks, high knee, butt kicks, mountain climbers, skaters jump


Sección 2: Ejercicios de fuerza general

squats, push ups, pull ups, sumo squats, pike push ups


Sección 3: Ejercicios de movilidad

T rotation, bird dog, cat cow, hip bridge, inch worm


¡Col te dice que podrás sacar tiempo para ejercitarte!


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