¿Duermes y descansas lo suficiente en las noches?
Dormir y descansar son actividades indispensables para la vida y el bienestar. Ayudan a mantener tu salud mental, emocional y física.
La falta de sueño adecuado puede tener un efecto negativo en ti. Puede tener efectos negativos a corto y largo plazo. ¿Qué pasa si no duermes bien? Malhumor, cansancio extremo o agotamiento, sentirte con poca energía durante todo el día, dificultad para concentrarte, dificultad para atender, aumento de peso, confusión, pobre coordinación motora, entre otras. Tener una buena higiene del sueño ayudará a que puedas dormir mejor en las noches. La higiene del sueño se trata de realizar una rutina nocturna donde tu cuerpo se prepare para descansar.
Establece una rutina nocturna, puede incluir: (escoge 2 para implementar en tu rutina)
Escoge la hora en que vas a dormir y sé consistente la mayoría de los días (incluso en los fines de semana).
Bañarse y utilizar lociones con aromas relajantes.
Realizar ejercicios de respiración o una meditación guiada para dormir.
Utilizar un difusor con aceites esenciales como lavanda o menta
Realizar una corta reflexión sobre el día. Puede ser escrita o en tu mente. Piensa en todo lo que hiciste, qué te funcionó durante el día que podría volver a hacer el día siguiente y qué podrías mejorar para que el día siguiente sea mejor.
Lee en las noches en vez de mirar las redes sociales.
No utilizar aparatos electrónicos (celular, computadora, IPad, etc.) 30-60 minutos antes de dormir.
Modifica el ambiente: (escoge una modificación que realizarías)
Disminuye la cantidad de ruidos y luz que entra al lugar donde duermes.
Ajusta la temperatura del cuarto. Se recomienda que la temperatura ideal para dormir sea aproximadamente 68℉. Esto lo puedes ajustar de acuerdo a tu preferencia.
Disminuye los aparatos electrónicos cerca de la cama.
Consejos para que puedas dormir mejor: (escoge un consejo para seguir)
Realiza actividad física y ejercicios durante el día.
Limita la cantidad de cafeína que consumes en las tardes/noches.
No tomes largas siestas durante el día. Si vas a tomar siestas que sean de 20-30 minutos, eso será suficiente para recargar energía y completar tu día.
Evita tener conversaciones cargadas de emociones antes de dormir.
Prioriza tu tiempo de descanso y sueño. Ese es tu tiempo para recargar energías y prepararte para un día espectacular cuando te levantes. No puedes funcionar adecuadamente cuando tienes sueño.
¡Col te dice que un buen día comienza con un buen descanso!
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