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Break antes de burn-out

A veces vivimos una vida muy ajetreada por lo que nos hemos acostumbrado a vivir con estrés. Eso no significa que vivir en estrés sea bueno. Puede ser que en el intento de querer hacer todo terminemos teniendo un burn-out en vez de un balance. Identificar los signos de un burn-out y atenderlos a tiempo puede prevenir un impacto a largo plazo.


Signos de un burn-out:

  • Fatiga o agotamiento

  • Pobre tolerancia a la frustración

  • Fatiga física y/o emocional

  • Síntomas de ansiedad y/o depresión

  • Tensión muscular

  • Aislarte de los demás o disminuir la participación social

  • Alteración de patrones del sueño o insomnia

  • Dificultad para concentrarte

  • Disminución de productividad



Tu cuerpo te está pidiendo un descanso. Tu cerebro necesita tiempo para descansar y recuperarse. La sobrecarga y falta de sueño puede afectar tu estado de ánimo, aumentar tu estrés, afectar tu salud física y aumentar la probabilidad de que cometas errores.


¿Qué hago si tengo un burn-out?

  • Identificar espacios seguros donde puedas hablarle a alguien sobre tus sentimientos, ya sea un par que esté pasando por la misma situación o alguna persona externa con la que te puedas expresar.

  • Canaliza tus emociones escribiendo. Puedes hacer un diario reflexivo para canalizar todo lo que piensas o una lista de gratitud con todas las cosas por las que agradeces.

  • Reduce el tiempo que pasas frente a la pantalla de tu celular o computadora y evita utilizarlos antes de dormir.

  • Crea una rutina donde te levantes y te acuestes a la misma hora la mayoría de los días.

  • Planifica tus comidas durante el día para que no pierdas ninguna por estar en ajoro o en estrés.

  • Establece una agenda/rutina para tu día y prioriza tu tiempo.

  • Practica ejercicios de respiración durante el día para activar el sistema regulatorio del descanso y digestión (sistema nervioso parasimpático).

  • Identifica el tiempo para moverte o hacer ejercicios, intenta hacer 15-20 minutos de actividad física como ejercicios de resistencia o fuerza, caminar, yoga o estiramientos.

¡Col te dice que tomes un break antes que tengas un burn-out!


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