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4 Hábitos mañaneros para comenzar el día

Empieza tu día en tus términos. Tus mañanas no tienen que ser ajetreadas. Puedes incluir algunos hábitos en tu mañana para comenzar con energía y positividad.


4 hábitos mañaneros:

  • Meditar: Pasar unos minutos en silencio puede ayudarte a organizar tus pensamientos y manejar el estrés. Existen aplicaciones como Headspace, Calm y Simple Habit que te pueden guiar si estás comenzando a meditar. También existen series en Netflix que te pueden ayudar como Headspace Guide to Meditation y Headspace Guide to Sleep. Si prefieres utilizar YouTube para meditar puedes escuchar meditaciones guiadas para comenzar el día, para manejar la ansiedad o disminuir el estrés.



  • Afirmaciones: Afirmar tus cualidades y metas puede contribuir a subir tu estado de ánimo.Puedes comenzar haciendo una lista de tus cualidades o escribiendo lo que quieres lograr. Escribe tus afirmaciones en tarjetas que tengas cerca de tu cama o pégalas en el espejo para que puedas repetirlas tan pronto te levantes.

Ejemplos de afirmaciones:

  • Yo soy responsable y mantengo mis cosas organizadas.

  • Yo soy amable y trato a las personas como me gusta que me traten a mi.

  • Yo soy saludable, por eso cuido mi cuerpo comiendo saludable y haciendo ejercicios.

  • Yo soy una persona energética y transmito mi energía a otros.



  • Visualiza: Saca unos minutos para imaginar cómo será tu día o el camino que tomarás para cumplir algunas de tus metas.


  • Actividad física: Comienza tu día con un poco de ejercicios para que liberes endorfinas y continues tu día de buen humor. Puedes hacer una rutina corta de ejercicio, realizar yoga, correr o realizar una caminata alrededor de tu vecindario. Puedes utilizar aplicaciones para monitorear tu actividad física. Si estás comenzando a correr puedes utilizar C25K 5K Trainer. Si quieres realizar yoga puedes utilizar Yoga for Beginners o Simply Yoga. Si buscas una corta rutina de ejercicios para comenzar el día con energía puedes utilizar 7 Minute Workout.


Puedes implementar uno o dos de estos hábitos en tu mañana. Sin darte cuenta se volverá parte de tu rutina. Conviértete en una persona que disfruta los lunes, un hábito a la vez.


¡Col te dice que podrás ser una persona que disfruta de sus mañanas!


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